כמות נמוכה של מספר צעדים ליום יכולה להיות יותר מסוכנת מסיגריות

כבר המון שנים מדברים על זה שפעילות יומית זה אולי אחד המפתחות לחיים בריאים ומאוזנים. בעולם שבו אנחנו יושבים יותר ויותר, אנשים מפתחים יותר מחלות שלא היו בעבר. מטה-אנליזה חדשה ביקשה לקבוע את הקשר בין ספירת צעדים יומית ותמותה מכל סיבה שהיא.


החוקרים החלו בסריקה במספר מסדי נתונים כדי למצוא את כל מחקרי העוקבה הפוטנציאליים שבדקו את הקשר בין ספירת הצעדים ושיעור התמותה מכל הסיבות. משם, הם שלפו את כל הנתונים הרלוונטיים, ביצעו מטה-אנליזה(סקירה) די סטנדרטית של אפקטים אקראיים, בדקו משתנים ממתנים, והעריכו את וודאות המסקנות שלהם באמצעות הקריטריונים של GRADE.




7 מחקרים נכללו במטה אנליזה , סהכ משתתפים היו 28,141 , 175,370 שנות חיי אדם , ו- 2310 מקרי מוות.

המחקרים מצאו ששיעורי התמותה מכל סיבה היו נמוכים בכ 12% לכל 1000 צעדים ביום.


השוואת ספירת הצעדים הנמוכה ביותר לספירת הצעדים הגבוהה ביותר שדווחו במחקרים נכלל במטה אנליזה זו היא הליכה של 16,000 צעדים ביום לעומת להליכה של 2700 צעדים בלבד ליום. הליכה של 2700 צעדים ביום הייתה קשורה ל – פי 3 סיכון גבוה יותר לתמותה מכל הסיבות מאשר הליכה של 16,000 צעדים היום.




זה בהחלט הגיוני שאנשים שהם בריאים יותר נוטים ללכת יותר צעדים ביום מאשר אנשים שהם פחות בריאים וכמות הצעדים היומיים הם מדד משוער לבריאות הכללית. עם זאת, אני לא חושב שזה המקרה – לפחות לא לגמרי. לדוגמה , מטה –אנליזה משנת 2015 מצאה שקבוצת אנשים שמבצעים הליכות , שנמשכו בערך שנה פחות או יותר, הובילו לירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי, לחץ הדם הדיאסטולי, קצב הלב במנוחה, אחוז השומן בגוף, מדד מסת הגוף ורמת הכולסטרול הכולל.





אני בטוח שרוב הקוראים יסכימו שעישון סיגריות אינו מטיב לאריכות ימים. עם זאת, נראה כי עישון קשור לשיעור גבוה יותר של 70-80% של תמותה מכל סיבה.

יחסית לאנשים שהולכים 16,000 צעדים ביום, הליכה של רק 2,700 צעדים ביום קשורה לשיעור גבוה יותר של בערך 200% של תמותה מכל סיבה. זה גם לא נדיר שאנשים בתעשיית הכושר דנים בסיכונים הכרוכים בהשמנה. BMI גבוה יותר קשור לסיכון גבוה יותר לתמותה מכל סיבה. עם זאת, BMI של 30 קשור לסיכון לתמותה מכל סיבה גדולה ב-4% מ-BMI של 23, ו-BMI של 40 קשור לסיכון גבוה יותר לתמותה מכל סיבה של ~74% .לפיכך, אתה יכול לטעון שלהיות בנאדם יושבני (ביחס להיות מאוד פעיל, כסטנדרט להשוואה) הוא גורם סיכון גדול יותר לתמותה מכל הסיבות מאשר מצב עישון או השמנת יתר.


ומה עם מתאמני משקולות? אני חושב שקל למרימי משקולות ליפול למלכודת של ההנחה שאימון בחדר כושר במשך כמה שעות בשבוע ושמירה על הרכב גוף בריא מספיקים כדי למקסם את אורך החיים, למרות היותם בישיבה יחסית מחוץ לחדר הכושר. אימון ייעודי הוא נהדר, ובנייה ותחזוקה של מסת שריר כנראה יסייעו לך לחיות זמן רב יותר (ולשמור על יכולתך לבצע בנוחות פעילויות יומיומיות בהמשך שנות הדמדומים שלך), אבל אין תחליף פשוט לזוז יותר. מחקרים מראים כי מבוגרים בארה"ב עושים בממוצע ~5,100-6,500 צעדים ביום. המטה-אנליזה הנוכחית מציעה כי ביצוע רק 6,000 צעדים ביום קשור לסיכון תמותה מכל-סיבה הגבוה ב-126% מהסיכון לתמותה מכל-סיבה הקשור לביצוע של 16,000 צעדים ביום. אני בטוח ש-6,000 צעדים פלוס אימוני התנגדות טובים יותר מ-6,000 צעדים ללא אימוני התנגדות, אבל קשה להפריז בחשיבות של פשוט לעמוד על הרגליים וללכת יותר.


לפני שאסיים, אני ממש לא רוצה לעורר פאניקה אלה רק להגיד דבר אחד פשוט- ככל שאנחנו יותר פעילים במהלך היום, זה תורם לנו יותר לבריאות ולאריכות הימים.




Recent Posts