שריפת שומן נקודתית

אני נמצא המון בחדרי הכושר ומוכן להגיד בביטחון מלא- רוב המתאמנים החדשים שמגיעים למכון הכושר ונשאלים מה הם רוצים להשיג ומה המטרה שלהם (החלק שרוצה להתחטב), עונים שהם רוצים להוריד חלק כזה או אחר בגוף, אם זה הצדדים, הבטן והירכיים.

מצד שני אני בטוח שגם לכם יצא לראות מתאמנים המבצעים תרגילים ספציפים וחושבים שעל ידי התרגיל הם מצמצמים היקפים, דוגמא טובה לזה היא מכונה שעובדת על שרירי מקרבי\מרחיקי הירך- נשים עומדות בתור למכונות האלה או הטיית גב לצדדים עם משקולת, שרוב הגברים חושבים שזה מבליט את השרירי האלכסון בבטן, האם ביצוע התרגילים האלה באמת תורם לירידה באחוז השומן או בהיקפים?

חשוב לחדד, החלק הזה שמפריע אם זה הבטן, הצדדים או המדלדלים בידיים- זה רקמת שומן. כידוע רקמת שומן מורכבת מתאי שומן אשר מכילים טריגלצרידים. על מנת להוריד את האחוז השומן הכללי בגוף, הגוף חייב לפרק את התאי השומן. ההורמונים שאנחנו מייצרים נותנים את הסימן לפרק את התא השומן. ההורמונים המסויימים האלה זורמים במערכת הדם ומחפשים תאי שומן, ברגע שהם מוצאים אותם, הם נקשרים לתא השומן ונותנים פקודה לפרק את התא לתוך מחזור הדם- כך בעצם הגוף הופך שומן לאנרגיה זמינה.

רגע, אז בעצם מה שאני אומר, זה שהתרגילים שאתם עושים במשך המון זמן, בכלל לא משפיעים על האחוז השומן המקומי?

נכון, זה מיתוס מאוד נפוץ, כמו שכבר הסברתי אי אפשר להוריד אחוז שומן על ידי תרגילים מסויימים ובטח ובטח על ידי תרגילי כוח. ההורמונים שאחראים על פירוק רקמות השומן זורמים בכל הגוף ואין לנו שליטה לכוון אותם לחלק כזה או אחר בגוף. למרות זאת תאי שומן מתפרקים אצל כל אחד בצורה שונה, זה כבר מאוד תלוי גנטית. לפעמים אתם תראו שהתחטבתם בבטן אבל ברגליים כלום לא זז, המצב הזה מאוד הגיוני ומושפע מהמון סיבות כמו אופן זרימת הדם, כמויות וכו.. אם לא די בכך שעל ידי אותם התרגילים אנחנו לא נרד באחוז השומן, יש המון מקרים שהמתאמן רק עולה בהיקפים, הרי באחוז שומן הוא לא יורד ובנוסף לזה הוא רק מוסיף רקמת שריר- תרגילי כוח אשר גורמים לגירוי השריר גורמת להגדלתו והתרחבותו של חתך השריר (תהליך מבורך אבל חייב לבוא עם ירידה באחוזי השומן).

לסיכום, על מנת להוריד אחוז שומן כללי לא מספיק לבוא למכון הכושר ולא מספיק לעשות ריצות, חייבים להקפיד על תזונה ועל תפריט קלורי שלילי. תפריט הקלורי השלילי גורם לגוף לפרק תאי שומן ולצרוך אותם בתור אנרגיה זמינה. התרגילים המבודדים לחלקים השונים בגוף כן יחזקו את השריר הספציפי אותו אנחנו מאמנים אבל כמו שכבר הזכרתי אין שום השפעה על הרקמת השומן באותו המקום.