15 טיפים לאורח חיים ספורטיבי יותר

לפעמים מרוב שאנחנו מתרכזים באיזה תרגיל לעשות ואיזה טונה לאכול, אנחנו מפספסים המון דברים חשובים מסביב שיכולים לקחת אותנו צעד אחד קדימה, לעבר המטרה.

1- אל תלכו לאימון כושר תשושים ורעבים, תנוחו קצת לפני ותאכלו משהו קטן ומזין, החיבור בין עייפות ורעב לא תביא לכם שום תועלת באימון ועדיף כבר לוותר ולהעביר ליום אחר.

2- אם רק התחלתם להתאמן, אל תגזימו ותרוצו להשיג את המטרה שלכם בחודש- כי זה לא יקרה. תתחילו מ3 פעמים בשבוע עם עומס הדרגתי ולאחר 3-4 שבועות תעברו ל4 פעמים.

3- לאחר האימון תאכלו כמו שצריך ותנוחו, אל תזלזלו במנוחה שהגוף חייב לקבל לאחר מאמץ.

4- למתחילים לא מומלץ להתחיל מתרגילים מבודדים, למרות שהיום בכל מכון כושר המדריך ישמח להראת לכם את המכונות האלה בתוכנית הראשונית. זה מאוד נוח למדריך ולא צריך להסביר יותר מדי. תדרשו לעשות תרגילים מורכבים ו"קשים".

5- תשתדלו להתאמן באותם שעות, כך שיהיה לכם סדר יום קבוע וידוע מראש.

6- תאכלו בין 4-6 ארוחות ביום, תזונה היא סוד להצלחה.

7- אם נתקעתם במשקלי עבודה, תנסו לשנות שיטת אימון. יש המון שיטות ולפעמים מסקים להתמקד באחת מהן על מנת לגרום לשינוי והתקדמות.

8- תשתו הרבה מים גם באימון וגם מחוץ לאימון. באימון עצמו הגוף מאבד המון נוזלים, כך שחובה להשלים אותם לצורך תהליכים שונים בגוף.

9- תתכננו את האימון כך שמשך האימון לא תעבור מעבר לשעה וחצי, לאחר מכן האימון מאבד מהאפקטיביות ומבזבז לכם את הזמן.

10- אל תנהלו שיחות באמצע הסט- תתרכזו בביצוע התרגיל, נשימה ובטכניקה נכונה.

11- תבצעו חימום לכל קבוצת שריר שאתם עובדים עליה, לא חייב ריצה או אופניים, לפעמים מספיק חימום ספציפי לקבוצת שריר מסויימת שאנחנו רוצים להתמקד בה.

12- אם אתם מרגישים שעוד לא התאוששתם מאימון הקודם וכבר יש לכם אימון נוסף, תוותרו על האימון ותעבירו אותו ליום אחר. הבריאות שלכם יותר חשובה.

13- בתקופת החורף עדיף לא להגיע לאימון עם תסמינים של התקררות או שפעת ולהראות לכולם איזה גברים אתם. מערכת החיסונית במקרים האלה מאוד חלשה ועם עוד עומס אחד קטן, אתם תפסידו עוד כמה אימונים בגלל החום חום גבוה.

14- לא תמיד יש לנו חשק לצאת מהבית בחושך והקור של החורף, תמיד תחשבו על סוף האימון וההרגשה הטובה שמגיעה לאחריו. אני תמיד אומר שעוד לא היה לי אימון שהצטערתי שעשיתי אותו וזה נותן לי את המוטיבציה.

15- אל תתאמנו בשביל מישהו, תתאמנו בשביל עצמכם. התירוצים שאתם מספרים לאחרים- אתם מספרים לעצמכם. תהיו כנים עם עצמכם.

אימון נעים חברים!!!

Recent Posts