הקיץ בפתח- השומנים במתח

זה נכון שלא לכולם יש אפשרות לתפריט מסודר ואימונים סדירים, אך מה בכל זאת אפשר לעשות על מנת להוריד כמה קילוגרמים מיותרים עד הקיץ, הנה 8 טיפים שיכולים לעזור:

1- היום כל אחד הולך עם הסמארטפון לכל מקום, תפתחו בו יומן אוכל ותרשמו כל דבר שאתם מכניסים לפה.(הכל!!) אל דאגה זה לא יומן לכל החיים, מספיק כמה שבועות רק בשביל להתרגל לרעיון שאנחנו מודעים לאוכל שאוכלים.

2- תשתו הרבה מים- תקנו בקבוק יפה ותסתובבו איתו בכל מקום, כך בסוף היום אתם יכולים לדעת בדיוק כמה שתיתם.

3- אל תוותרו לגמרי על אוכל שאתם רגילים לאכול- אם אתם רגילים לאכול מתוק כל יום- תשאירו את זה רק לסופש, אם אתם רגילים לאכול פיצה- תפחיתו את הכמות בחצי

4- תזיזו את הגוף- תחנו את הרכב רחוק מהעבודה ותלכו ברגל, תעלו בבנין קומות רק ברגל, אל תוציאו רכב רק בשביל ללכת לדואר, רק על ידי הפעולות הפשוטות האלה אתם תגדילו את ההוצאה הקלורית היומית בעשרות(!!!) אחוזים.

5- לא אוהבים להיות רעבים אבל בכל זאת רוצים להתחטב- תחלקו את הארוחות הגדולות לארוחות יותר קטנות לאורך כל היום, במקום 3 ארוחות גדולות תחלקו את האותה הכמות ל6 יותר קטנות.

6- תרשמו את המטרה שלכם על הדף בכתב ברור- אם היום 9.3 ואני שוקל 85, אז ב9.5 אני רוצה לשקול 75 ותדביקו את הדף על המקרר. ברגע שהכל רשום יותר קל לשלוט על התהליך. גם אם לא תגיעו ליעד של 10 קג בחודשיים, אתם עדיין תתקדמו לעבר המטרה.

7- אין צורך להשקל כל יום- המשקל לא אמור להשפיע כל יום על המצב רוח שלכם מה עוד לא תראו תוצאות מהיום למחר, תשקלו פעם בשבוע ותרשמו את התוצאה של אותו השבוע על הדף בו רשמת את המטרה.

8- תנצלו כל הזדמנות לעשות כושר- לצאת לטייל עם הכלב או לעשות הליכה עם חברה- זה רק יעזור לכם לשרוף עוד קלוריות.

לסיכום, חשוב להיות מודעים לכל מה שאתם עושים, אחרת אם תשארו באותו אורח החיים שום דבר לא ישתנה לבד. תזכרו שהכל בידיים שלכם ואתם מסוגלים לשנות את האורח החיים בו אתם נמצאים היום.

Recent Posts