איזה טעויות לא לעשות באימון בטן

1- לא עושים אימון בטן לצורך שריפת שומן וחיטוב. שריפת שומן וחיטוב משיגים על ידי תזונה ודיאטה. קוביות בבטן זה תוצאה של תזונה מתאימה ואימון אירובי. בטח אתם שואלים את עצמכם "איך אירובי משפיע על הבטן?" התשובה היא פשוטה- האירובי שורף שומן בכל הגוף ולכן גם הבטן מתחטבת.

2- אין צורך להפריד את שרירי הבטן לחלקים, כמו שבטח שמעתם ממתאמנים אחרים- בטן תחתונה או בטן עליונה. שריר ישר בטני(אותו השריר בצורת קוביות) לא מתחלק והוא שריר אחד לאורך כל הבטן. אם עדיין קשה לכם לראות קוביות גם בחלק התחתון, תחזרו לסעיף 1.

3- אין צורך לעשות אימון בטן ממוקד לאחר תרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט וחיצות למינהם. בתרגילים מורכבים שרירי הבטן עובדים מאוד חזק על מנת להחזיק את האיברים הפנימיים במקום ולשמור על הלחץ התוך בטני.

4- אין צורך להמציא תרגילים- יכול להיות שזה נראה טוב וסקסי התרגיל החדש שראיתם ביוטיוב, אבל לצערי אף אחד לא המציא גלגל מחדש. תתמקדו בטכניקה נכונה של התרגילים המוכרים לכם, תגוונו תרגילים ומספרי החזרות, תשלבו אביזרים שונים. תחשבו רגע- משום מה תרגילי החזה נשארים כמו שהם ולא ממציאים כלום אבל תרגילי בטן יש אין ספור.

5- אם אתם רוצים היפרטרופיה או הגדלת חתך השריר הישר בטני, תפעלו בדיוק בצורה בה אתם פועלים לגבי שאר חלקי הגוף. זה כולל מספרי חזרות, עומס מתאים, משקלי עבודה ומנוחה. שרירי הבטן לא שונים מכל שריר אחר.

6- אם את בחורה ועובדת שעות נוספות על אלכסונים תזכרי- זה מרחיב לך את המותן. כמעט כל התרגילים שמבצעים לאלכסונים משתפים גם את השריר המותן כסל שנמצא בדיוק על קו חגורת הגינס. עכשיו תחליט את מה יותר חשוב לך.

7- אל תרמו- תמיד יש נטייה בתרגילי הבטן לעזור עם הידיים או לעשות חזרות בצורה מהירה מאוד, תזכרו כמה שיותר גירוי מקבל השריר, כך הוא עובד בצורה הטובה והנקייה ביותר. נכון זה שורף וזה לא נעים, אבל היי אחרי שתראו קוביות במראה, אתם תבינו שזה היה שווה את זה.