10 כללים לגוף בריא וחטוב
1- תשים לעצמך מטרות ריאליות. תשכח מזה שתבנה את גוף חלומותיך בחודשיים וגם לא בשנה. תתחיל מלרשום שלבי התקדמות שלב לאחר שלב. תקבע תאריך בו אתה נמדד אם זה באחוזי שומן או היקפים ומשקל, מספיק לבצע מדידות פעם בחודש-חודשיים. תמדוד את כל הנתונים בשלב הראשון כשאתה מתחיל את התהליך ולאחר מכן תראה התקדמות.
2- לא משנה מה המטרה שלך- להתחטב, לאמץ אורח חיים בריא או לבנות מסת שריר, תקפיד לשתות הרבה מים. אם אתה לא מודע לכמות המים שאתה צורך במהלך היום, תדאג שיהיה איתך כל הזמן בקבוק מים כשאתה במעקב על כמות המים שכבר שתית במהלך היום.
3- תגוון בסוגי האוכל שאתה צורך. נכון שבשביל מטרה מסויימת אתה צריך להיצמד לתפריט ולאוכל די משעמם, אבל לא כל החיים מסתכמים בדיאטה או חיטוב. אורח החיים הבריא אמור להיות מגוון ומאוזן ושלא נתבלבל, רוב התפריטים נועדו בשביל לקדם אותך ממקום X למקום Y, לאחר התהליך הזה אתה אמור לאכול מאוזן.
4- תוותר על ג'אנק פוד. כמעט בכל מקום הוא קיים, אם זה בצהריים בעבודה או בערב עם חברים. תחליף את זה באוכל בריא שאתה מכין בבית, גם כשזה פחות נוח ולא נעים. בסופו של דבר זה הגוף שלך והמטרה היא אך ורק שלך. כמעט בכל יום אני שומע מלקוחותי השוואת בלי שום ביסוס-"אבל נועה אוכלת כל היום ג'אנק פוד והיא רזה!!" או "יוסי תמיד דופק פיצה שלמה ויש לו קוביות", התשובה היא פשוטה- אנחנו לא רובוטים, לכל אחד יש גוף יחודי ומיוחד בנוסף להרגלים שונים שאנחנו מאמצים לאורך החיים, כך שאין מה להשוות.
5- תוותר על שתיה מתוקה. בכל כוס של שתיה מתוקה כמות הקלוריות הדומה לכמות הקלוריות בבננה. רק שכאן בנוסף לקלוריות יש גם רכיבים תזונתיים שהגוף זקוק לו כמו ויטמינים ומינרלים.
6- תוותר על הקינוח. לאחר כל ארוחה גדולה יש תחושה שבא לך מתוק וזה מסיבות פיזיולוגיות שונות. מיותר לציין שהסוכר הפשוט שמגיע מהקינוח הוא מיותר לאור העובדה שכרגע אכלת ארוחה מלאה. תחשוב על פתרון יצירתי במה אפשר להחליף את הקינוח, כמו לדוגמא בפרי או כוס תה.
7- תקפיד על אימוני כוח. לא מספיק אימוני אירובי או אימוני משקל גוף בלבד, אם אתה רוצה לראות תוצאות משמעותיות אתה חייב להוסיף אימוני כוח.
8- תגוון בתוכנית האימון. תחליף תרגילים פעם בחודשיים-שלושה, הגוף מתרגל למאמץ לאורך הזמן ולכן התוכנית מאבדת מהאפקטיביות שלה. תדאג להכניס תרגילים מורכבים לכל תוכנית האימון.
9- תקפיד על אימוני סיבולת לב ריאה. סיבולת לב ריאה חשובה לגוף בדיוק כמו אימון משקולות וזה לא משנה באיזה תקופה אתה נמצא מסה או חיטוב. בכל יום אני נשאל "האם טוב לעשות אירובי במסה הרי אני שורף קלוריות מיותרות??" – אין קלוריות מיותרות- אם שרפת עוד 300 קלוריות אז אתה משלים את זה עם תזונה, התועלת הבריאותית שאתה מקבל מאימון אירובי שווה הרבה יותר מהקלוריות שהוצאת.
10- אל תזניח מנוחה. נכון שאתה רוצה תוצאות כאן ועכשיו ומוכן לעבוד למענם 7\24, אבל צריך לזכור שהגוף מתאושש במנוחה, כך שאם לא תקפיד על מנוחה אתה רק תגרום לתוצאות הפוכות כמו חוסר התקדמות, בזבוז זמן ואף פציעות.
