8 סיבות לחילוף חומרים נמוך

לא פעם אני מזכיר את המושג חילוף החומרים בכל מה שקשור לדיאטה וירידה במשקל וכמה באמת זה תורם לירידה במשקל. כאן אני רוצה לפרט סיבות שיכולות להאט את קצב חילוף החומרים בגוף.

1- גיל

עם הגיל, לאחר שנות ה20 לחיינו חילוף החומרים יורד בכל עשור ב2% בממוצע.

2- דיאטות כאסח

דיאטות דלות קלוריות או עם ערכים שלא מתאימים למבנה הגוף. זה קורה בעיקר בגלל שהגוף נכנס למצב "סטרס" ומתחיל לשמור על מאגרי האנרגיה לעתיד.

3- הפסקה בין ארוחות

ככל שההפסקות יותר גדולות בין הארוחות כך החילוף החומרים הופך לאיטי יותר. הסיבה לכך דומה לסעיף הקודם- לגוף אין מנגנון שיודע בדיוק מתי אתם מתכננים ארוחה.

4- פעילות גופנית

חוסר בפעילות גופנית או פעילות גופנית ברמה נמוכה, גורמים לירידה בחילוף החומרים מסיבה אחת פשוטה- לגוף אין צורך במשאבים רבים בשביל להתקיים לכן חילוף החומרים נמוך. מיותר לציין שגם אם אורח החיים שלך הוא ישבני ואתה משקיע רק שעה ביום בשביל פעילות גופנית- זה מעט מאוד.

5- מסת שריר קטנה

כמו שרובכם יודעים מסת השריר צורכת המון אנרגיה, לכן במקרים שאין רקמת שריר או ששרפת את כל רקמת השריר בדיאטת כאסח, אין לגוף צורך בחילוף חומרים גבוה- מספיק לו חילוף החומרים הנמוך. זאת עוד סיבה לשלב אימוני כוח בתוך תהליך ירידה במשקל.

6- מים וסיבים תזונתיים

שתיית מים ואכילת סיבית תזונתיים הם גורמים חשובים בתהליך חילוף החומרים. חוסר בצריכתם הופכת את חילוף החומרים לנמוך יותר.

7- חוסר שינה

חוסר שעות שינה גורם להפרשת הורמון הקורטיזול, אשר גורם לירידה במטבוליזם בגוף.

8- אלכוהול

גם כמויות מאוד קטנות של אלכוהול בדם גורמות לחילוף חומרים נמוך למשך כמעט 12 שעות הבאות.

לסיכום, חילוף חומרים תקין גורם לתהליך הירידה במשקל להיות יותר קל וקצר. חשוב מאוד להקפיד על תהליך תקין ולכן חובה לשמור על הכללים שכאן.

בהצלחה!!