10 סודות לבניית גוף מושלם
חולמים על לבנות גוף מושלם וחטוב? תמיד מדברים על יחס חלבון\פחמימה או כמה אימונים לבצע, אבל לא פחות חשובים הטיפים הקטנים שיכולים לעזור ובסופו של דבר לקחת אותך עוד צעד אחד קדימה:
1- אל תתן למשקל שאתה מרים להפחיד אותך-
תתרכז בביצוע נכון של התרגיל, תשמור על טכניקה נכונה לאורך כל התנועה ואל תעגל פינות. עכשיו, תעמיס משקל עד לכישלון.
2- תרגילים מורכבים-
תזכור בתרגילים מורכבים משותפים הרבה קבוצות שריר- עד שאתה לא לומד מה בדיוק מפעיל כל חלק בגוף, אל תתקדם במשקלים. הידע יכול למנוע הרבה פציעות.
3- להימנע מסוכר פשוט לפני אימון-
סוכר פשוט זאת אנרגיה זמנית שלא מספיקה לאימון שלם, רוב הסיכויים שתרגיש בנפילת סוכר\כוח כבר באמצע האימון. לכן חשוב לאכול פחמימה מורכבת (אורז\ שיבולת שועל\ כריך חיטה מלאה) על מנת לשמור על אנרגיה באימון.
4- זמני אימון-
לדעתי הזמן המושלם לאימון הוא בין 14:30-16:30, אבל לא כולם יכולים לעמוד בזמנים שלי, לכן מי שעובד ההמלצה שלי היא לחזור הביתה מהעבודה, לאכול אחורה קלה ולצאת לאימון לאחר 40-50 דקות ולא למשוך את האימון לתוך הלילה. ככל שהאימון יותר מאוחר כך גם הגוף הופך ליותר חלש ועייף.
5- ימים חלשים-
מכיר את הימים החזקים האלה במכון שבלי שום הסבר הגיוני אתה יכול להרים עשרות אחוז יותר? אז יש גם נפילות וימים יותר חלשים, לכן צריך לדעת להתמודד גם איתם. תתאמן עם משקלי עבודה קצת יותר קלים, תקצר קצת האימון אבל עדיין תרגיש את העבודה. כמה ימים והמצב ישתפר.
6- ביגוד
ביגוד האימון חייב להיות נוח ומתאים לאימון. לא אני לא מדבר על חולצות אופנתיות של נייק מהקולקציה האחרונה, אני מדבר על חום גוף, טווחי תנועה ומניעת פציעות. אם המזגן אצלך במכון עובד חזק- אין שום סיבה ללכת עם גופייה דקה, זה מקרר את השריר והביצועים יורדים בנוסף לסיכוי לפציעות או אם אתה מגיע עם מכנס ארוך לאימון סקוואטים והוא פוגע בטווח תנועה וגורם לך לחוסר ריכוז בכל חזרה.
7- הגיון
לכל אחד מאיתנו יש ראש על הכתפיים וגיון פשוט. לא כל דבר שאומרים זה חוק גם אם אתה לא עברת קורס מאמני כושר. תפעיל את ההגיון שלך, תלמד למי להקשיב וממי להתעלם- הרי לא צריך להיות גאון בשביל להפסיק להקשיב ל"יוסי" מהמכון שלא מגיע לשום תוצאות.
8- לו"ז קבוע
תרגיל את הגוף שלך ללוח זמנים קבוע של אימונים, תזונה ושינה. כך הגוף ידע להתמודד יותר טוב עם העומסים של אימונים, יתרגל לארוחות מסודרות וינוח מספיק.
9- לאחר אימון
אל תתקע על השייק לאחר אימון- אם אתה מסיים את האימון ומגיע הביתה, תאכל ארוחה מלאה ואיכותית שכוללת את כל אבות המזון. את השייק תשמור למצבים שהאוכל לא נגיש.
10- שינה
שינה רצופה ואיכות היא גורם חשוב בתהליך בניית גוף. תשמור על לפחות 6-8 שעות שינה בלילה. רוב ההורמונים משתחררים בלילה כשהגוף נח לכן החשיבות הגדולה של שינה.
לסיכום, תהליך בניית גוף זה מכלול שלם המורכב מהמון דברים קטנים. תקפיד לבצע גם את הדברים הקטנים אם אתה באמת רוצה להגיע למטרה.
