6 טיפים לשימור החיטוב

עשית חיטוב, השקעת בתהליך המון והגעת ליעד שלך, אז מה עכשיו?? כמו שאני תמיד אומר, התהליך הוא חשוב אך יותר חשוב זה- איך שאנחנו מצליחים לשמר את המצב? אני בטוח שאף אחד לא רוצה לחזור לאחר חודש למצב התחלתי עם אחוז שומן יותר גבוה מה עוד השקענו בתהליך עצמו לא מעט. אז איך אנחנו שמרים על המצב גזור וחטוב לאורך הזמן?

1- אל תפסיק לעשות אירובי

פעילות אירובית גורמת לנו לשרוף יותר קלוריות ולכן אנחנו גם יכולים לאכול קצת יותר ולאזן את הקלוריות העודפות בפעילות אירובית. בנוסף פעילות אירובית מגבירה את החילוף החומרים ועוזרת לשמור על מראה חטוב.

2- מאזן קלורי נייטרלי

לאחר תקופת החיטוב אין צורך במאזן קלורי שלילי, כך שאפשר לעלות את כמות הקלוריות היומיות למצב נייטרלי (בדרך כלל 500 קלוריות יותר מתהליך החיטוב), עדיף להוסיף אוכל מזין ופחות גאנק. אם אין לך תפריט מסודר אתה יכול להיעזר בשירות הדרכה און ליין.

3- אורח חיים בריא

תמיד יש נטייה לאחר תהליך החיטוב להתפרע עם אוכל הלא בריא וגאנק פוד כי הרי במהלך החיטוב נמנענו ועכשיו אחרי שסיימנו אנחנו "יכולים" להרשות לעצמנו. מיותר לציין שזה לא משהו שיחזיק אותנו חטובים לאורך הזמן לכן הטיפ שלי מתייחס עוד למהלך חיטוב עצמו- אל תצרו מצב קיצוני של גרעון מטורף והורדה גדולה מדי של פחמימה, המצב הזה יוצר בולמוס(התקפי אכילה) בלתי נשלט לאחר תהליך החיטוב. אפשר להרוס את כל החיטוב בשבוע אחד בלבד.

4- מנוחה

קח שבוע מנוחה מאימונים לאחר תהליך החיטוב. נכון נשמע מוזר אבל הגוף שלנו הוא לא מכונה לכן מאוד חשוב לנוח ולתת לגוף להתאושש במיוחד לאחר תהליך החיטוב שבו אנחנו משקיעים המון מאמץ. המנוחה טובה לגוף ולא פחות חשוב לנפש, הרי גם כשאנחנו נחזור לאימונים יהיה לנו הרבה יותר מוטיבציה. חשוב להקפיד בשבוע מנוחה על תזונה מאוזנת מכיוון שההוצאה הקלורית שלנו יורדת בשל חוסר בפעילות גופנית.

5- מעקב

רצוי להיות עם אצבע על הדופק במהלך תהליך השימור ומעקב לאחר המצב הוא חובה. האיזון בשלב הזה מתבצע במהלך יום יום ולכן צריך לדעת לבדוק איפה אנחנו עומדים. המעקב יכול להיות על ידי מדידת היקפים, תמונות ויזואליות וכמובן משקל.

6- "אווירת סוף חיטוב"

תוציא מהראש לך שלאחר תהליך החיטוב נגמר הכל. הרי אם אתה רוצה לשמור על התהליך כדאי לך לא להכנס לשאננות בסיום התהליך, כי כמו שאמרתי בשבוע אחד אפשר להרוס הכל. לכן מראש אל תשים לעצמך גבולות ותאריכים של "סוף" התהליך, במקום זה תכנן מהלך הבא של שימור התהליך, תכנון מראש של התהליך יכול למנוע נפילת מתח בסוף התהליך ולמנוע אכזבה מיותרת.

לסיכום, כאן תאכלו לקרוא יותר על תהליך החיטוב, כמו שחשוב לתכנן כל תהליך, חשוב גם לתכנן את המעבר בין תהליך החיטוב לתהליך השימור וכמובן איזון לאורך הזמן.