top of page

התכנית האימון החינמית שלך

תוכנית אימון AB

אחת התוכניות האימון האהובות אליי. תוכנית אימון מצויינת למתאמנים בינוניים ומתקדמים. המטרה של התוכנית לגרום לגירוי מספיק חזק בשביל להגדיל את המסת השריר ולהתחזק. למרות זאת עם הורדת מספיק נפח ולימוד טכניקת ביצוע התרגילים אפשר להתאים אותה גם למתאמנים מתחילים. כנס והורד את התוכנית.

וידאו של התרגילים אימון B

A2

סקוואט סטטי

סטים: 4   חזרות: MAX  מנוחה: 2-3 דקות

A1

סקוואט חופשי

סטים: 4   חזרות: 6  מנוחה: 2-3 דקות

סופר סט

B1

בולגריאן סקוואט

סטים: 3   חזרות: 8-10  מנוחה: 2-3 דקות

C2

בישיבה כפיפת כפית במכונה

סטים: 3  חזרות: 15-20  מנוחה: 2-3 דקות

E1

בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה רחבה

סטים: 3  חזרות: 15-20  מנוחה: 2-3 דקות

C1

בשכיבה כפיפת ברכיים במכונה

סטים: 3   חזרות: 12-15  מנוחה: 2-3 דקות

D1

דדליפט משולב עם חתירה

סטים: 3   חזרות: 12-15  מנוחה: 2-3 דקות

F1

בהטיית גב חתירה כנגד סמיט משין

סטים: 3   חזרות: 12-15  מנוחה: 2-3 דקות

G

תרגיל מסיים לבייספס

G1

בישיבה ב60 מעלות כפיפת מרפקים

סטים: 3   חזרות: 15-20  מנוחה: 2-3 דקות

G2

בישיבה ב90 מעלות כפיפת מרפקים

סטים: 3   חזרות: 15-20  מנוחה: 2-3 דקות

G3

ישיבה ב90 מעלות כפיפת מרפקים עם פשיטה בכתף

סטים: 3   חזרות: 15-20 מנוחה: 2-3 דקות

H1

כפיפת גו כנגד פולי עליון

סטים: 3   חזרות: 15-20  מנוחה: 2-3 דקות

לתוכנית המלאה בחר את החבילה שלך

bottom of page