top of page
התכנית האימון החינמית שלך
וידאו של התרגילים אימון B
A2
סקוואט סטטי
סטים: 4 חזרות: MAX מנוחה: 2-3 דקות
A1
סקוואט חופשי
סטים: 4 חזרות: 6 מנוחה: 2-3 דקות
סופר סט
B1
בולגריאן סקוואט
סטים: 3 חזרות: 8-10 מנוחה: 2-3 דקות
C2
בישיבה כפיפת כפית במכונה
סטים: 3 חזרות: 15-20 מנוחה: 2-3 דקות
E1
בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה רחבה
סטים: 3 חזרות: 15-20 מנוחה: 2-3 דקות
C1
בשכיבה כפיפת ברכיים במכונה
סטים: 3 חזרות: 12-15 מנוחה: 2-3 דקות
D1
דדליפט משולב עם חתירה
סטים: 3 חזרות: 12-15 מנוחה: 2-3 דקות
F1
בהטיית גב חתירה כנגד סמיט משין
סטים: 3 חזרות: 12-15 מנוחה: 2-3 דקות
G
תרגיל מסיים לבייספס
G1
בישיבה ב60 מעלות כפיפת מרפקים
סטים: 3 חזרות: 15-20 מנוחה: 2-3 דקות
G2
בישיבה ב90 מעלות כפיפת מרפקים
סטים: 3 חזרות: 15-20 מנוחה: 2-3 דקות
G3
ישיבה ב90 מעלות כפיפת מרפקים עם פשיטה בכתף
סטים: 3 חזרות: 15-20 מנוחה: 2-3 דקות
H1
כפיפת גו כנגד פולי עליון
סטים: 3 חזרות: 15-20 מנוחה: 2-3 דקות
לתוכנית המלאה בחר את החבילה שלך
bottom of page