20 מקורות חלבון עם 25 גרם בכל מאכל
זה לא סוד שבשביל לבנות מסת שריר גדולה יותר ולהתחזק אנחנו חייבים לספק לגוף את כל אבני הבניין לצורך הגדילה וההתאוששות.
ההמלצה למתאמני כוח היא להגיע ל1.8-2.2 גרם חלבון על כל קג ממשקל גוף. כמות גדולה ביחס להרגלים שלנו, לכן ריכזתי כאן רשימה של 20 מקורות חלבון שיעזרו לכם לבנות מסת שריר גדולה יותר.
כל מאכל כולל 25 גרם חלבון(לאחר בישול)-
חזה עוף מבושל-צלוי, 80 גרם
אמנון מבושל-מיובש בחום, 100 גרם
סינטה בקר מבושל-צלוי, 85 גרם
פסטרמה מחזה הודו - דל שומן - עוף טוב, 150 גרם
נעם דקה דקה - פרוסות גבינה חצי קשה מופחתת קלוריות 9% שומן - טרה, 80 גרם
ביצה שלמה מבושלת-מורתחת, 3.5 גודל ממוצע (58 גרם)
קוטג` תנובה 1% - תנובה, 250 גרם
נתחי טונה בהירה במים - ויליגר, קופסת שימורים (112 גרם)
muller active - יוגורט 25 גרם חלבון בגביע - מולר, גביע (200 גרם)
טופו משי (רך) ללא גלוטן - מזרח ומערב, 1.5 חבילה (340 גרם)
בשר מן הצומח - Seitan ברוטב טריאקי - טבע דלי, 110 גרם
WHEY PROTEIN VANILLA FLAVOR - חלבון מי גבינה בטעם וניל
- allin, מנה (33 גרם)
עדשים מבושלות ללא מלח, 280 גרם
שעועית לימה מבושלת ללא מלח, 320 גרם
פולי סויה מורתחים ללא מלח - אדממה, 200 גרם
חזה הודו מבושל-צלוי, 80 גרם
שקדים, 120 גרם
פיתות כוסמין מלא 100% - חמשת מיני, 200 גרם
גרגירי חומוס מבושלים ללא מלח, 280 גרם
ריקוטה - מחלבת בית יצחק, 270 גרם
